Good Charlotte - 1979

Oh oh oh, Oh oh oh
Life was simple, 
Roger was working round the clock to make a living
No computers, none of that
He used his two hands
Ignore the cold war
His wife would keep him warm

On the weekends,
He'd load the car up with the kids and they'd go fishing
No need to work an extra job, there's no recession
Damn right he smiled a lot
They lay awake at night so in love

It was a good good year (oh oh oh)
The kids were alright
"Highway To Hell", beat up, "Staying alive" (oh oh oh)
The Clash was on the radio
And Mom and Dad were still in love in 1979
It was a good good year

In the morning,
Robyn always woke up early in the kitchen
She'd make the coffee, pack his lunch, and then she'd kiss him
And he would hold her tight, 
When they were newly weds

He'd say maybe,
And she would laugh they knew they'd have another baby
She'd slave away all day until dinner was ready
And they would dance so slow,
To just the way you are

It was a good good year (oh oh oh)
The kids were alright
"Highway To Hell", beat up, "Staying alive" (oh oh oh)
The Clash was on the radio
And Mom and Dad were still in love in 1979
It was a good good year

All the decades and the years have passed
Not every family is built to last
No time can take away these memories
Remember when you said to me that we'd be alright

It was a good good year (oh oh oh)
The kids were alright
"Highway To Hell", beat up, "Staying alive" (oh oh oh)
The Clash was on the radio
And Mom and Dad were still in love in 1979
It was a good good year

Oh oh oh
Disco couldn't survive
With the dream police, 
And Rock 'N Roll high (oh oh oh)
Blondie brought "A Heart of Glass"
And Mom and Dad bought their first house in 1979
It was a good good year
It was a good good year

Good Charlotte - Misery

Take a look around
Don't you see it
See that you are the only real face in the room
No one here has a clue what your feelin'
Don't feel bad
Keep your sadness alive

Look at all these happy people
Living their lives
Look at all these plastic people
There's nothing inside
Look at all these shallow people
Telling their lies
Look at all these empty people, people

Don’t you know
That misery loves company
Yeah I heard
That misery was looking for me
Happiness, is a face that don't look good on me
Yeah I heard
That misery comes looking for me
Whoa, misery's my company
Whoa, misery is looking for me
Looking for me

The hands are up now
Everybody singing
Everybody’s movin’
They've programe their feelings
their synchronizin'
And criticizin'
Don't feel bad
Keep your sadness alive

Look at all these happy people
Living their lives
Look at all these plastic people
They're dying inside
Look at all these shallow people
Telling their lies
Look at all these empty people, people

Don't you know
That misery loves company
Yeah I heard
That misery was looking for me
Happiness, is a face that don't look good on me
Yeah I heard
That misery comes looking for me
Whoa, misery's my company
Whoa, misery is looking for me

Don't you know this misery loves me
Don't you know this misery loves me
Don't you know this misery loves me
Don't you know this misery loves me
Loves me

So you're tired of runnin'
You're tired of hurting
You're tired of living in their lie
You're tired of listening
You're tired of hurting
Keep your sadness alive, alive, alive

Don't you know
That misery loves company
Yeah I heard
That misery was looking for me
Happiness, is a face that don't look good on me
Yeah I heard
That misery comes looking for me
Don't you know
That misery loves company
Yeah I heard
Misery was looking for me
Happiness, is a face that don't look good on me
Yeah I heard
That misery comes looking for me

Whoa, misery's my company
Whoa, misery is looking for me

Good Charlotte - Counting The Day

Wake up, go to work
Come home, it's not working
We've been living our whole lives
On a system that is broken

Your words, I hear them
They' re sharp, can't get near them
We've got one lost chance
One more time to make this happen

We've got one time, time to get this right
2 times and you know it's not my style
3's company, just you and me
We need to figure this one out
4 letter words are all you said
5 minutes later we're in bed
Can't count you to love me
But
I can't count the days since you've been gone

Wake up, I come home
I realize that it's not working
You're gone, it echoes
I missed the noise of all our fighting

And you know that I don't mean the words I say
And I know that you don't wanna to stay away
How long I'm gonna be
Counting the days you're gone

We've got one time, time to get this right
2 times and you know it's not my style
3's company, just you and me
We need to figure this one out
4 letter words are all you said
5 minutes later we're in bed
Can't count you to love me
But
I can't count the days since you've been gone

Ever since I saw you
There was no one else
Just you and me, you were all that I could see
But I got this problem
Don't know how to say
What I mean, What I mean...

We've got one time, time to get this right
2 times and you know it's not my style
3's company, just you and me
We need to figure this one out

We've got one time, time to get this right
2 times and you know it's not my style
3's company, just you and me
We need to figure this one out
4 letter words are all you said
5 minutes later we're in bed
Can't count you to love me
But
I can't count the days since you've been gone
Wake up, go to work
Come home, it's not working
We've been living our whole lives
On a system that is broken...

BEE Hachibi

Tugas Kimia Makala Minyak Bumi

Kelas : X-1

Kata Pengantar

Puji dan syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT,

karena berkat limpahan karunia-Nya kami dapat menyelesaikan

makalah ini.

Selain untuk menyelesaikan tugas mata pelajaran kimia, tujuan dibuatnya makalah ini adalah sebagai pengetahuan tentang salah satu sumber daya alam di dunia, yaitu minyak bumi.

Terakhir, kami ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam pembuatan makalah ini. Kami berharap makalah ini dapat memberikan pengetahuan lebih dan dapat membantu kita dalam pembelajaran kimia.

Depok, Maret 2009

Tim Penulis

Pendahuluan

I.1 Latar Belakang

Yang melatarbelakangi dibuatnya makalah dan penelitian ini di samping untuk memenuhi tugas dalam mata pelajaran Pengetahuan Lingkungan Hidup (PLH) adalah kesadaran kami tentang pemanfaatan minyak mentah di Indonesia, bahkan di dunia tak lagi bisa semaksimal dulu. Keadaan ini tak sebanding dengan permintaan yang semakin bertambah.

I.2 Tujuan

Tujuan dibuatnya makalah dan penelitian ini adalah untuk memanfaatkan energi altenatif untuk mengatasi kelangkaan bahan bakar di dunia khususnya di Indonesia.

Percobaan ini sengaja kami lakukan hingga tiga kali dengan jumlah bahan yang berbeda untuk keakuratan minyak dan mengetahui apa-apa saja yang mempengaruhinya

I.3 Metode Penelitian

Metode yang kami gunakan untuk membuat penelitian ini adalah dengan mencari data dari berbagai sumber dan melakukan eksperimen untuk mengujinya.

Eksplorasi atau pencarian minyak bumi merupakan suatu kajian panjang yang melibatkan beberapa bidang kajian kebumian dan ilmu eksak. Untuk kajian dasar, riset dilakukan oleh para geologis, yaitu orang-orang yang menguasai ilmu kebumian. Mereka adalah orang yang bertanggung jawab atas pencarian hidrokarbon tersebut.

Perlu diketahui bahwa minyak di dalam bumi bukan berupa wadah yang menyerupai danau, namum berada di dalam pori-pori batuan bercampur bersama air. Ilustrasinya seperti gambar di bawah ini

Kilang minyak (oil refinery) adalah pabrik/fasilitas industri yang mengolah minyak mentah menjadi produk petrolium yang bisa langsung digunakan maupun produk-produk lain yang menjadi bahan baku bagi industri petrokimia. Produk-produk utama yang dihasilkan dari kilang minyak antara lain: minyak bensin (gasoline), minyak disel, minyak tanah (kerosene). Kilang minyak merupakan fasilitas industri yang sangat kompleks dengan berbagai jenis peralatan proses dan fasilitas pendukungnya. Selain itu, pembangunannya juga membutuhkan biaya yang sangat besar.

                   Proses Operasi di dalam Kilang Minyak

Minyak mentah yang baru dipompakan ke luar dari tanah dan belum diproses umumnya tidak begitu bermanfaat. Agar dapat dimanfaatkan secara optimal, minyak mentah tersebut harus diproses terlebih dahulu di dalam kilang minyak.

Minyak mentah merupakan campuran yang amat kompleks yang tersusun dari berbagai senyawa Hidrokarbon. Di dalam kilang minyak tersebut, minyak mentah akan mengalami sejumlah proses yang akan memurnikan dan mengubah struktur dan komposisinya sehingga diperoleh produk yang bermanfaat.

Secara garis besar, proses yang berlangsung di dalam kilang minyak dapat digolongkan menjadi 5 bagian, yaitu:

·      Proses Distilasi, yaitu proses penyulingan berdasarkan perbedaan titik didih; Proses ini berlangsung di kolom distilasi Atmosferik dan Kolom Destilasi Vakum.

·      Proses Konversi, yaitu proses untuk mengubah ukuran dan struktur senyawa hidrokarbon. Termasuk dalam proses ini adalah:

·      Dekomposisi dengan cara perengkahan termal dan katalis (thermal and catalytic cracking)

·      Unifikasi melalui proses alkilasi dan polimerisasi

·      Alterasi melalui proses isomerisasi dan catalytic reforming

·      Proses Pengolahan (treatment). Proses ini dimaksudkan untuk menyiapkan fraksi-fraksi hidrokarbon untuk diolah lebih lanjut, juga untuk diolah menjadi produk akhir.

·      Formulasi dan Pencampuran (Blending), yaitu proses pencampuran fraksi-fraksi hidrokarbon dan penambahan bahan aditif untuk mendapatkan produk akhir dengan spesikasi tertentu.

·      Proses-proses lainnya, antara lain meliputi: pengolahan limbah, proses penghilangan air asin (sour-water stripping), proses pemerolehan kembali sulfur (sulphur recovery), proses pemanasan, proses pendinginan, proses pembuatan hidrogen, dan proses-proses pendukung lainnya.

                   Proses Distilasi

Tahap awal proses pengilangan berupa proses distilasi (penyulingan) yang berlangsung di dalam Kolom Distilasi Atmosferik dan Kolom Distilasi Vaccum. Di kedua unit proses ini minyak mentah disuling menjadi fraksi-fraksinya, yaitu gas, distilat ringan (seperti minyak bensin), distilat menengah (seperti minyak tanah, minyak solar), minyak bakar (gas oil), dan residu. Pemisahan fraksi tersebut didasarkan pada titik didihnya.

Kolom distilasi berupa bejana tekan silindris yang tinggi (sekitar 40 m) dan di dalamnya terdapat tray-tray yang berfungsi memisahkan dan mengumpulkan fluida panas yang menguap ke atas. Fraksi hidrokarbon berat mengumpul di bagian bawah kolom, sementara fraksi-fraksi yang lebih ringan akan mengumpul di bagian-bagian kolom yang lebih atas.

Fraksi-fraksi hidrokarbon yang diperoleh dari kolom distilasi ini akan diproses lebih lanjut di unit-unit proses yang lain, seperti: Fluid Catalytic Cracker, dll.

                   Produk-produk Kilang Minyak

Produk-produk utama kilang minyak adalah:

·      Minyak Bensin (gasoline). Minyak bensin merupakan produk terpenting dan terbesar dari kilang minyak.

·      Minyak tanah (kerosene)

·      LPG (Liquified Petroleum Gas)

·      Minyak distilat (distillate fuel)

·      Minyak Residu (residual fuel)

·      Kokas (coke) dan aspal

·      Bahan-bahan kimia pelarut (solvent)

·      Bahan baku petrokimia

·      Minyak Pelumas

               Minyak bumi

               Minyak bumi (bahasa inggris: petroleum, dari bahasa latin petrus – karang dan oleum – minyak), dijuluki juga sebagai emas hitam, adalah cairan kental, coklat gelap, atau kehijauan yang mudah terbakar, yang berada di lapisan atas dari beberapa area di kerak bumi. Minyak bumi terdiri dari campuran kompleks dari berbagai hirdrokarbon, sebagian besar seri alkana, tetapi bervariasi dalam penampilan, komposisi, dan kemurniannya.

 

Komposisi

Komponen kimia dari minyak bumi dipisahkan oleh proses distilasi, yang kemudian, setelah diolah lagi, menjadi minyak tanah, bensin, lilin, aspal, dll.

Minyak bumi terdiri dari hidrokarbon, senyawaan hidrogen dan karbon.

Empat alkana teringan- CH4 (metana), C2H6 (etana), C3H8 (propana), dan C4H10 (butana) - semuanya adalah gas yang mendidih pada -161.6 °C, -88.6 °C, -42 °C, dan -0.5 °C, berturut-turut (-258.9°, -127.5°, -43.6°, dan +31.1° F).

Rantai dalam wilayah C5-7 semuanya ringan, dan mudah menguap, nafta jernih.

 Senyawaan tersebut digunakan sebagai pelarut, cairan pencuci kering (dry clean), dan produk cepat-kering lainnya. Rantai dari C6H14 sampai C12H26 dicampur bersama dan digunakan untuk bensin. Minyak tanah terbuat dari rantai di wilayah C10

Minyak pelumas dan gemuk setengah-padat (termasuk Vaseline) berada di antara C16 sampai ke C20.

Rantai di atas C20 berwujud padat, dimulai dari ,lilin, kemudian tar, dan bitumen aspal.

Titik pendidihan dalam tekanan atmosfer fraksi distilasi dalam derajat Celcius:

·      Minyak eter: 40 - 70 °C (digunakan sebagai pelarut)

·      Minyak ringan: 60 - 100 °C (bahan bakar mobil)

·      minyak berat: 100 - 150 °C (bahan bakar mobil)

·      minyak tanah ringan: 120 - 150 °C (pelarut dan bahan bakar untuk rumah tangga)

·      kerosene: 150 - 250 °C (bahan bakar mesin jet)

·      minyak gas: 250 - 350 °C (minyak diesel/pemanas)

·      minyak pelumas: > 300 °C (minyak mesin)

·      sisanya: tar, aspal, bahan bakar residu

Beberapa ilmuwan menyatakan bahwa minyak adalah zat abiotik, yang berarti zat ini tidak berasal dari fosil tetapi berasal dari zat anorganik yang dihasilkan secara alami dalam perut bumi. Namun, pandangan ini diragukan dalam lingkungan ilmiah.

Kegunaan

Di Indonesia, minyak bumi yang diolah banyak digunakan sebagai Bahan bakar minyak atau BBM, yang merupakan salah satu jenis bahan bakar yang digunakan secara luas di era industrialisasi.

Ada beberapa jenis BBM yang dikenal di Indonesia, di antaranya adalah:

·      Minyak tanah rumah tangga

·      Minyak tanah industri

·      Pertamax

·      Pertamax Plus

·      Premium

·      Bio Premium

·      Bio Solar

·      Pertamina Dex

·      Solar transportasi

·      Solar industri

·      MInyak diesel

·      Minyak bakar

Di Indonesia, harga BBM sering mengalami kenaikan disebabkan alasan pemerintah yang ingin mengurangi subsidi. Tujuan dari pengurangan tersebut dikatakan adalah agar dana yang sebelumnya digunakan untuk subsidi dapat dialihkan untuk hal-hal lain seperti pendidikan dan pembangunan infrastruktur. Di sisi lain, kenaikan tersebut sering memicu terjadinya kenaikan pada harga barang-barang lainnya seperti barang konsumen, sembako dan bisa juga tarif listrik sehingga selalu ditentang masyarakat.

(Diurutkan berdasar jumlah produksi tahun 2006) dan total produksinya dalam juta barrel per hari

1.     Arab Saudi - 10,665

2.     Rusia - 9,667

3.     Amerika Serikat - 8,331

4.     Iran - 4,148

5.     Republik Rakyat Cina - 3,858

6.     Meksiko - 3,707

7.     Kanada - 3,288

8.     Uni Emirat Arab - 3,0

9.     Venezuela - 2,803

10.                        Norwegia - 2,786

11.                         Kuwait - 2,675

12.                         Nigeria - 2,443

13.                         Brasil - 2,166

14.                         Aljazair - 2,122

15.                         Irak - 2,008

(Diurutkan berdasar jumlah yang diekspor di 2006) dan total ekspor dalam juta barrel per hari

·      Arab Saudi - 8,651

·       Rusia - 6,565

·       Norwegia - 2,524

·       Iran - 2,519

·       Uni Emirat Arab - 2,515

·       Venezuela - 2,203

·       Kuwait - 2,150

·       Nigeria - 2,146

·       Aljazair - 1,847

·       Meksiko - 1,676

·       Libya - 1,525

·       Irak - 1,438

·       Angola - 1,365

·       Kazakhstan - 1,114

·       Kanada - 1,071

Catatan:
1 Total produksi termasuk minyak mentah, gas alam, kondesat dan cairan lainnya.
2 Amerika Serikat mengkonsumsi seluruh minyak yang diproduksinya.
3 Yang dicetak tebal adalah negara-negara anggota OPEC.

Menghilangkan Min(Minus) Pada Mata Dengan Latihan Senam Mata

Latihan senam mata mungkin saja dapat mengobati / menyembuhkan mata minus / rabun jauh serta mata plus / rabun dekat yang akan membebaskan anda dari kacamata dan lensa kontak yang terkadang membosankan dan menyebalkan. Bebas dari kaca mata jelas adalah dambaan dari sebagian besar penderita kelainan mata. Dan mereka tak segan mengeluarkan banyak uang untuk memiliki mata yang normal dan sehat.

LATIHAN 1 : Mata Melirik Ke Kiri Dan Ke Kanan

Latihan senam mata ini baik untuk membantu merangsang otot mata agar mata otot mata dapat dapat cekung dengan baik dan tidak kaku. Caranya adalah dengan :

1. Pandangan lurus ke depan.
2. Tangan kanan berada di sebelah kanan badan sejajar leher.
3. Jari telunjuk mengacung ke atas.
4. Lihat jari anda dengan fokus dengan cara menoleh ke kanan.
5. Palingkan wajah anda ke kiri perlahan tanpa kehilangan pandangan fokus anda ke jari tadi.
6. Tahan pandangan ketika merasa mata sudah maksimal.
7. Ketika sudah lelah bebaskan mata anda dengan melihat yang jauh.

Tips :
- Lakukan ke arah yang berbeda seperti ke kiri, bawa, atas, kanan atas, kanan bawah, kiri atas, kiri bawah, dan lain sebagainya.
- Kemungkinan dapat menimbulkan rasa pusing dan mual. Itu tandanya mata anda butuh latihan ini.
- Jika mata sudah lelah istirahatkan dengan melihat yang jauh atau memejamkan mata sambil tiduran.
- Senam ini mungkin dapat mengobati rabun jauh dan rabun dekat serta penyakit cacat mata lainnya.
- Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda.
- Sebaiknya jangan terlalu lama, sekitar 10 sampai 30 detik saja tiap lirikan.
- Setelah latihan mata mungkin mata anda jadi agak tidak nyaman untuk melihat benda-benda yang dekat jaraknya.
- Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pohon jauh dan dekat tapi tidak ditempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi.
- Semoga mines / ples anda berkurang. Kalau sudah merasa berkurang ganti kacamata anda agar tidak memakai kacamata yang sekarang yang dapat mengembalikan cacat mata anda ke sediakala.

LATIHAN 2 : Fokus Pandangan Mata Jauh Dekat

Latihan berikut ini dapat membantu otot mata anda agar bergerak ke fokus jauh dan fokus dekat. Namun latihan ini mungkin dapat membuat mata anda agak buram kembali setelah melakukan latihan 1 di atas. Mingkin ada baiknya melalukan latihan 2 dulu baru yang 1, atau hanya melakukan latihan 1 saja bagi yang bermasalah rabun jauh.

1. Pandangan lurus ke depan.
2. Tangan kanan berada di depan badan sejajar leher.
3. Jari telunjuk mengacung ke atas.
4. Lihat jari anda dengan fokus.
5. Gerakkan jari maju mundur pelan-pelan dan mata tetap fokus mengikuti gerakan jari.
6. Setelah beberapa kali maju mundur lepaskan mata dengan melihat benda-benda jauh.

Tips :
- Tips ini mungkin akan lebih terlihat hasilnya pada orang yang matanya mines rendah.
- Bagi yang mines tinggi sebaiknya jangan dipaksakan karena belum tentu membawa hasil.
- Kemungkinan latihan ini bisa menimbulkan rasa pusing dan mual.
- Jika mata sudah lelah istirahatkan dengan melihat yang jauh atau merem sambil tiduran.
- Senam ini mungkin dapat meneymbuhkan rabun jauh dan rabun dekat serta penyakit cacat mata lainnya.
- Jika kesulitan fokus anda dapat mencoba dengan bantuan kacamata anda.
- Latihan ini sebaiknya sering dilakukan di tempat yang terbuka yang banyak pepohonan tapi tidak ditempat umum yang banyak orang atau di tempat kerja yang butuh konsentrasi.
- Segera hubungi dokter spesialis mata jika mengalami gangguan.

Penutup :
Semoga lekas sembuh dengan masalah mata anda. Hindari Obat / Pengobatan mata yang tidak memiliki izin resmi dari badan pengawasan obat dan makanan serta tidak direkomendasi oleh dokter. Kalau dengan metode pijat refleksi boleh-boleh saja. Jika setelah latihan senam mata ini bertambah parah segera hentikan dan hubungi dokter kesayangan anda.



Atau Cara Yang Agak Modal dengan Obat Tapi Obat Ini Harus Dengan Resep Dokter
Kunjungi Web nya
http://obatpropolis.com/produk-melia-propolis

TIDUR

TIDUR

Jumlah jam tidur ideal
.
Bagi kebanyakan orang, jumlah jam tidur yang ideal adalah tujuh sampai sembilan jam per hari. Bagi banyak orang bahkan lebih memerlukan tidur selama sembilan jam daripada tujuh jam.

Tidur lebih awal.

Biasakan tidur sebelum jam 11 malam, karena kebanyakan sel-sel tubuh melakukan fungsi perbaikan dan pemulihan pada jam-jam 11 malam s/d 1 dini hari. Misalnya, empedu menetralkan racun selama periode ini. Jika anda terbangun, maka racun akan kembali ke hati, yang kemudian akan dialirkan kembali ke dalam sistem peredaran darah.

Ritme tidur yang tetap.

Biasakan tidur dan bangun di waktu atau jam yang sama dalam setiap harinya. Ini akan membantu tubuh Anda untuk memiliki ritme tidur dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan bangun di pagi hari.

Biasakan tidur dalam keadan gelap.

Ketika cahaya mengenai mata anda, ini akan mengganggu irama sirkadian dari kelenjar pineal dan produksi melatonin dan serotonin, hal ini tentu saja dapat mengganggu kualitas tidur anda. Anda dapat mematikan lampu kamar, atau menggunakan lampu redup, atau tidur dengan penutup mata.

Hindari makan sesaat sebelum tidur

karena proses pencernaan dapat mengganggu tidur. Selain itu, makan biji-bijian dan gula akhirnya dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah), yang dapat menyebabkan kelaparan dan gangguan tidur.

Hindari nonton TV sebelum tidur.

Bahkan lebih baik lagi tidak menempatkan TV di kamar tidur. Tayangan TV merangsang ke otak, yang mengganggu kelenjar pineal, sehingga dapat menyebabkan sulit untuk tidur atau tidur dengan kualitas baik. Hal yang sama berlaku untuk menghindari kebiasaan membaca 'buku serius' sebelum tidur. Jika Anda membaca sebelum tidur, pilihlah buku-buku yang santai dan damai seperti literatur spiritual.

Pakailah kaos kaki ketika tidur.

Karena kaki memiliki sirkulasi darah yang sedikit, jika anda kedinginan di malam hari, maka kaki cenderung akan merasa kedinginan lebih dulu, hal ini dapat mengganggu tidur Anda.

Hindari penggunaan jam beker atau alarm keras untuk membangunkan anda.

Hal ini bisa membuat badan anda sangat stres karena terbangun secara tiba-tiba oleh suara keras. Idealnya, Anda harus tidur sampai tubuh Anda secara alami terbangun. Jika Anda memerlukan alarm, gunakan simulator cahaya matahari, yang memancarkan cahaya secara bertahap sampai intensitas penuh selama 45 menit, sama seperti matahari pagi. Terbangun secara perlahan secara alami tidak akan memicu adrenalin anda.

Jika tidur, usahakan anda tidak dapat melihat jam.

Jika anda mengalami sulit tidur, kehadiran jam dapat menimbulkan kekhawatiran dan membuat anda terus terjaga menatap waktu.

Jika anda tidur dengan banyak yang di pikirkan, mungkin bisa diatasi dengan menulis di buku harian sebelum anda pergi tidur.

Tuangkan semua yang ada dalam pikiran anda ke dalam kertas untuk menjernihkan pikiran Anda.

Tidurlah dengan suhu kamar yang membuat anda merasa nyaman dan jaga agar suhu tetap konstan

jika suhu berubah lebih dingin atau lebih hangat dari itu dapat mengganggu tidur anda.

Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi, beberapa jam sebelum tidur.

Hal ini dapat memenuhi kebutuhan L-triptofan untuk memproduksi melatonin dan serotonin. Mengkonsumsi buah-buahan juga dapat membantu triptofan melancarkan aliran darah ke otak.

Penggunaan obat, baik resep dokter maupun obat bebas dapat memiliki dampak negatif pada tidur anda.

Jaga agar penggunaan obat hanya jika benar-benar diperlukan saja.

Hindari kafein dan zat perangsang lainnya

karena dapat memiliki efek stimulasi yang tahan lama pada sistem saraf.

Hindari konsumsi alkohol.

Meskipun alkohol akan membuat orang mengantuk, efeknya dapat membuat anda sering terbangun beberapa jam kemudian, dan anda akan sulit untuk bisa tidur kembali.

Hindari makanan yang sensitif bagi anda

karena mungkin memiliki efek negatif pada tidur anda.

Jika Anda cenderung terbangun di malam hari untuk buang air kecil,

jangan minum dalam waktu 2 jam sebelum tidur.

Jika memungkinkan, cobalah mandi air panas, shower atau sauna selama sekitar 30 sampai 60 menit sebelum anda tidur.

Panas memiliki efek relaksasi pada tubuh.

Jangan membawa pekerjaan ke tempat tidur atau kamar tidur anda.

Jika Anda melakukannya, Anda mungkin menemukan lebih sulit untuk memisahkan dari aktivitas kerja ketika mencoba untuk tidur.

Olahraga dapat membantu menghilangkan stres dan membersihkan pikiran anda,

tetapi berolahraga akan menghasilkan energi pada tubuh, oleh karena itu jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Rileks sebelum tidur.

Bagi beberapa orang, mendengarkan suara alam, seperti curah hujan, atau gelombang laut, dapat menimbulkan perasaan tenang. Anda dapat mendengarkan tiruan suara alam dan mungkin akan membuat cepat tertidur. Anda juga dapat rileks misalnya dengan melakukan meditasi atau yoga. Musik yang lembut juga dapat membantu anda tenang.

Tidur di tempat tidur yang nyaman.

Jika kasur anda melengkung, bersuara berderit, atau jika anda bangun dengan tubuh pegal atau sakit punggung, sudah waktunya untuk membeli kasur baru. Hindari waterbeds, karena kasur jenis ini tidak baik bagi tulang belakang anda.